10 октября – Всемирный день психического здоровья

 

В наше быстро меняющееся и стрессовое время все больше людей сталкиваются с проблемами психического характера, такими как депрессия, тревога и эмоциональное истощение. Однако, есть много способов сохранить и улучшить свое ментальное (психическое) здоровье.

1. Физическая активность: 

Уделяйте время занятиям физической активностью - это не только способ укрепить свое тело, но и положительно влияет на вашу психику. Регулярные физические занятия могут включать в себя прогулки на свежем воздухе, пробежки, йогу, плавание, езду на велосипеде и другие формы активности.

2. Регулярный сон:

Недостаток сна может негативно повлиять на наше психическое состояние. Качественный и регулярный сон является важным фактором сохранения ментального здоровья. Он способствует восстановлению организма и улучшению настроения и концентрации.

3. Правильное питание:

Регулярное потребление питательных продуктов, богатых витаминами группы B, C, D, E, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, способствует улучшению настроения и когнитивных функций.

4. Управление стрессом:

Стресс – это часть жизни, но если мы не научимся эффективно справляться с ним, он может негативно сказаться на нашем ментальном здоровье. Необходимо научиться идентифицировать и анализировать источники стресса в нашей жизни и применять соответствующие методы снятия напряжения. Это может быть медитация, глубокое дыхание, занимательные занятия или просто время, проведенное с семьей или друзьями.

5. Социальная поддержка: 

Качественные связи с другими людьми играют важную роль в поддержании нашего ментального здоровья. Общение с друзьями и близкими, участие в социальных мероприятиях и групповых занятиях помогают снизить риск депрессии, тревоги и одиночества. Раскрытие своих эмоций, нахождение поддержки и понимания в социальной среде способствуют психологическому благополучию.

6. Приятные занятия и хобби: 

Уделите время своим увлечениям и хобби, которые доставляют вам удовольствие. Это может быть чтение книг, слушание музыки, рисование, путешествия или участие в творческих проектах. Приятные занятия помогают снять напряжение, повысить уровень удовлетворения жизнью и поддерживать позитивное настроение.

Если у вас возникли проблемы с ментальным здоровьем, не стесняйтесь обращаться к квалифицированному специалисту. Ваше ментальное здоровье - в ваших руках.

                      Врач психиатр-нарколог Логойской поликлиники Хотянович Е.Н.