Повышение температуры воздуха выше +30 градусов становится серьёзным испытанием для человеческого организма.

В первую очередь жары должны опасаться люди, страдающие хроническими заболеваниями — сердечно-сосудистой системы, почек, органов дыхания; дети — из-за недоразвития механизмов терморегуляции они больше подвержены тепловому удару; пожилые люди — у них есть риск развития гипертонического криза и даже внезапной смерти. Если вы имеете проблемы со здоровьем, то жара может их усугубить. А потому нужно иметь при себе все необходимые лекарственные препараты и средства экстренной связи (мобильный телефон).

Но и вполне здоровым людям не помешает быть начеку, особенно если в наличии есть определённые факторы риска. Во-первых, это лишний вес: избыточные жировые отложения, особенно в области живота и талии, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды.  Во-вторых, вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), которые негативно влияют на состав крови, — препятствуют её насыщению кислородом, провоцируют тромбообразование.

Насколько советов о том, как можно уберечь свой организм от негативного воздействия жары в летние дни.

Не забывайте про головные уборы!

Чтобы уберечься от негативного влияния очень жаркой погоды, а именно, вредного влияния на организм ультрафиолета солнечных лучей, нужно в солнцепёк носить головные уборы (шляпы, шляпки, панамки, кепки).

Надевайте удобную светлую одежду!

В жару рекомендуется носить светлую, свободную и удобную одежду из натуральных тканей (очень хорошо носить одежду из таких тканей, как лён и хлопок), который не затрудняет испарение влаги.

Пейте больше жидкости!

 В жаркие дни просто необходимо немного увеличить количество употребления жидкости. Пить нужно не за один раз много жидкости, а в течение дня необходимыми человеческому организму для поддержания его нормальной жизнедеятельности порциями. Кроме того, важно, чтобы эта жидкость была правильная — ни в коем случае не напитки с кофеином (они дополнительно нагружают сердце). Лучше всего употреблять простую воду, теплый кисловатый напиток (морс) или зелёный чай — он великолепно тонизирует организм, прекрасно утоляет жажду и отменно регулирует теплообмен.

Также необходимо иметь при себе немного обычной воды. В случае необходимости можно будет умыть лицо, вымыть руки. Несколько снизить температуру тела можно, если мокрой тканью протереть кожу в локтевых сгибах, подколенных ямках и на боковой поверхности шеи – там проходят крупные кровеносные сосуды и их охлаждение принесет вам облегчение.

Следите за питанием!

Следует внести коррективы в меню. Избегайте тяжёлых продуктов: мясных, кондитерских изделий, грибов. Больше употребляйте водосодержащих овощей и фруктов: помидоров, огурцов, арбузов. Горячим блюдам нужно предпочитать холодные: свекольник, окрошку. Важно питаться небольшими порциями, не переедать.

Ограничьте пребывание на улице в час-пик жары!

Избегайте «жарких часов». Нежелательно пребывание на улице с 12 до 16 часов, когда солнце наиболее агрессивно. Стоит пересмотреть свой распорядок дня и перенести какие-то дела на раннее утро или вечер. Если всё же пришлось выйти в самое пекло, по возможности держитесь в тени. Не следует перетруждаться: это касается садово-огородных работ, длительных прогулок, а также интенсивных физических упражнений. В жару их лучше исключить!

Откажитесь от алкоголя!

Алкоголь в жару губителен для организма, т.к. он повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушает терморегуляцию. Он действует как мочегонное и способствует обезвоживанию: большое количество жидкости выводится через мочу, так что на потоотделение воды уже не хватает, а шансы получить тепловой удар резко возрастают. Основная опасность заключается в том, что в состоянии опьянения сложнее отличить симптомы перегрева (головную боль, сухость во рту, тошноту) от алкогольного опьянения.

Температура в помещении

Если в помещении, где вы живёте, учитесь, работаете температура воздуха превышает 28 градусов, то желательно пользоваться вентиляторами или же кондиционерами, которые прекрасно охлаждают воздух в офисах и квартирах. Но также в этих случаях необходимо помнить — разница температуры воздуха в помещении и на улице не должна превышать 10 градусов. Помните об этом! Если этого правила не придерживаться — можно заболеть (насморк, ОРЗ, пневмония, радикулит, и т.п.). Не сидите прямо под вентилятором или кондиционером, отодвиньте его от себя подальше и направьте его не на себя, а в сторону. Кондиционер тоже должен висеть не над головой, а на противоположной стене как минимум в 3-х метрах от вас. Чаще проводите влажную уборку помещений, которая повысит на время процент влажности воздуха.

Если же вдруг все принимаемые меры не помогли, и у вас появилась слабость, головокружение, тошнота, сердцебиение, усиленная потливость, спутанность сознания, то необходимо срочно обратиться в медицинское учреждение (по телефону) и  беспрекословно выполнять все дальнейшие указания и рекомендации медицинского работника.

                                                                              Врач-валеолог Фалькович И.П.