Как писал классик, все счастливые семьи похожи друг на друга. А наука говорит, что во всех семей, где и взрослые, и дети имеют крепкое здоровье, тоже есть много общего.

Психологи не советуют кардинально менять образ жизни, пусть и к лучшему. Зато, шаг за шагом, стоит привносить в него небольшие положительные сдвиги, чтобы сделать себя и свою семью здоровыми.

Совет первый: ИГРАТЬ С ДЕТЬМИ НА УЛИЦЕ

Один из лучших и проверенных способов быть в хорошей физической форме — в любом возрасте — это двигаться. Но в наши дни столько всего интересного происходит на экранах, родителям надо постараться, чтобы детвора отложила свои девайсы и вышла погулять. Здесь очень важен собственный пример.

Совет второй: ИМЕТЬ ВРЕМЯ, СВОБОДНОЕ ОТ ГАДЖЕТОВ

«В течение дня должно быть время, когда вся семья вместе, и вся техника — под запретом. Ни айпедов, ни айподов, ни телефонов, текстовых сообщений, твитов — ничего

Например, завести в семье правила относительно того, где и когда все, без исключения, должны отрывать глаза от экранов, например, за столом, в спальне или во время выполнения домашних заданий. Возможно, отвести специальное место, куда все члены семьи на ночь сносят свои девайсы заряжаться, поэтому ни у кого не возникает соблазна заглянуть в Facebook, лежа в постели.

Совет третий: ГОТОВИТЬ ПИЩУ ВМЕСТЕ, ГОТОВИТЬ ВЕСЕЛО

Привлекая детей к процессу приготовления пищи, мы имеем прекрасную возможность привить им здоровые пищевые привычки. Лучше всего, чтобы ребенок участвовал во всех этапах, начиная от выбора продуктов в магазине.

Задача родителей, как ролевых моделей, найти способ сделать здоровое питание веселым, а не рутинным.

Совет четвертый: СДЕЛАТЬ ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧАСТЬЮ ПОВСЕДНЕВНОСТИ

Чтобы какое-то полезное дело превратилось в полезную привычку, надо, чтобы оно стало постоянной частью вашего расписания. Отметьте в календаре день, когда наступает очередь детей готовить ужин, по каким дням вы будете кататься на велосипеде в парке, а когда играть всей семьей в баскетбол.

Идея заключается в том, чтобы эти вещи не были одноразовыми. Занесите их в календарь, и они станут частью повседневной жизни.

Совет пятый: ИМЕТЬ ПОД РУКОЙ ПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Если члены вашей семьи, заглядывая в забитый холодильный, с отчаянием восклицают: «Нечего съесть!», Подумайте о вариантах простых и здоровых перекусов, по которым достаточно будет просто протянуть руку тому, кто пришел домой измотанный с работы или из школы.

Это могут быть овощи или фрукты, которые будут стоять в миске на столе так, чтобы их все видели.

Совет шестой: ОБЩАТЬСЯ

Семья должна есть вместе — такой совет дают, наверное, все специалисты. Это не только качественно проведенное время, но и возможность обсудить то, что произошло в жизни каждого в этот день.

Психологическое состояние, сон, переживания в школе и взаимодействие с другими людьми — это все очень связано между собой, и если ребенка что-то беспокоит или угнетает, это непременно отразится на ее самочувствии.

Совет седьмой: «ПЕРЕКЛЮЧАТЬСЯ» ПЕРЕД СНОМ

Все, в том числе и родители, прежде чем ложиться в постель, должны переключиться в режим отдыха. Это может быть час чтения или какой-то игры (но не на планшете). Так мы настраиваем наше тело на хороший ночной отдых и утром встаем бодрее.

Совет восьмой: СДЕЛАТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ РАЗВЛЕЧЕНИЕМ

Привычка двигаться должна остаться у человека на всю жизнь, и что делать, когда те же прогулки или катание на велосипеде надоели? Попробуйте что-то другое!

Это может быть йога, бег или интервальные тренировки, нужно найти то, что вам всем придется по душе.

Напомним, когда спорт приходит в вашу жизнь, эффект не обязательно должно быть сразу заметным . Не сдавайтесь! Только убедитесь, что все делаете правильно.

                                                                                                                           Врач-валеолог Фалькович И.П.