Факторы, влияющие на суицидальное поведение.

Предшествующая попытка суицида. На 1 завершенный суицид приходится 20 — 100 попыток. К каждой суицидальной попытке следует относиться со всей серьезностью.

Суицидальная угроза. Миф о том, что “люди, говорящие о самоубийстве никогда не совершают его” оказался не только ложным, но и опасным.

Ситуационные факторы:

• Хронические прогрессирующие болезни (рак, СПИД).
• Проблемы материального благополучия. Тенденция суицида у безработных выше, чем у работающих.
• Смерть любимого человека.
• Развод.
• Семейные факторы. Негативные внутрисемейные отношения. “Козел отпущения”.
• Эмоциональные нарушения. Депрессией страдают 50 — 80 % суицидентов.
• Психические заболевания. 18 — 30 % суицидентов злоупотребляли спиртными напитками. Прием наркотических веществ повышает вероятность суицидального исхода. От 5 до 10 % тех, у кого была диагностирована шизофрения, кончают с собой.
• Имитация суицидального поведения. “Эффект Вертера” — повышение частоты самоубийств на ограниченной территории.

Как обрести душевное равновесие в периоды стрессовых переживаний

В жизни каждого человека бывают сложные ситуации, когда «теряется» душевное равновесие. Не удаётся уговорить себя, что могло бы быть и хуже, так как кажется, что хуже уже быть не куда. И совсем не верится, что вы сможете так же беззаботно смеяться, как и раньше.

Сможете! Черная полоса в вашей жизни не навсегда, но если вы не найдёте в себе силы помочь себе, то без потерь не обойдётесь. Вы рискуете либо озлобиться и ожесточиться на долго, либо впасть в депрессию. Так что выбирайте: вам может помочь доктор «время», но вы можете помочь себе и сами. Если вы решили самостоятельно бороться за своё душевное равновесие, вам могут быть полезны следующие советы. 

• Верьте, что жизнь вас не оставит – «Кривая выведет всегда». Персидский поэт Низами формулирует это так: «За темнотой придёт сияние света, ты в это верь и будь неколебим».
• Поймите, что пережить вашу неприятность можете только вы, не перекладывайте её на плечи других, из этого ничего хорошего не получится. Примите  случившееся  как  неизбежное.
• Поделитесь с кем–нибудь своими переживаниями. Не замыкайтесь на своих проблемах и побольше общайтесь с людьми.
• Найдите образец: человека, который выстоял в подобной или ещё более сложной ситуации. Подумайте, как он справлялся с проблемами.
• Если вам показалось, что вас хотели обидеть, не делайте скоропалительных выводов. Вы сейчас очень возбуждены и можете всё неправильно истолковать.
• Сделайте выводы. Примите поражение как ценный урок, подаренный вам жизнью. Теперь вы знаете, что так поступать не следует (полагаться на таких людей, не учитывать таких обстоятельств). В другой раз вы это учтёте.
• Не предавайтесь «генерализации» и «катастрофизации». Если вас предал один человек, это совсем не значит, что «все такие» (генерализация). Если вы получили «2» на экзамене – это ещё не катастрофа.
• Не «переживайте» бесконечно случившееся. Оставьте его для истории и вспомните, что вокруг множество дел, требующих ваших рук и ума.
• Практикуйте психотехнические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием.
• Старайтесь выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе), назло всем невзгодам.
• Не стесняйтесь попросить о помощи. Не надо этого стыдиться. Как правило большинство из нас с удовольствием помогут.

Когда жизнь теряет краски (средства от депрессии)

• Необходимо влюбиться. Прежде всего, в себя. Занимайтесь собой.
• Музыка утоляет боль, вселяет надежду, несёт разнообразную гамму чувств. Слушайте Баха, Моцарта, Чайковского, Вивальди и др.
• Отправляйтесь в путешествие.
• Купите себе что-нибудь яркое, дорогое или вкусное.
• Можно влюбиться или общаться с приятными людьми.
• Принять холодный душ.
• Заняться спортом.

Профилактика депрессии:

Необходимо определиться, что именно стало причиной плохого настроения и низкой самооценки.

1. Слишком высокий темп жизни или "Как белка в колесе". Жизненное пространство такого человека состоит из огромного количества событий и решения ежедневных проблем. Как правило, слишком высокая ежедневная активность, одновременное общение с десятками (а иногда и сотнями) людей может привести к депрессии. Если ваша жизнь в последнее время напоминает бесконечное вращение "белки в колесе» — следует немедленно сменить обстановку, уйти от людей хотя бы на время, "выдохнуть" накопившиеся проблемы, поговорить с близким человеком спокойно, не торопясь. Побудьте наедине с природой, послушайте естественные звуки, выспитесь и нормально поешьте. Почувствуйте вкус жизни — ведь она прекрасна. И только затем возвращайтесь к работе.
2. Слишком низкий темп жизни: "А для кого жить?" Итак, вы одиноки — это факт. У вас нет детей или родственников, о которых бы вы заботились. Вам следует найти близкую душу, с которой вы сможете общаться, кто бы это ни был — попутчик в метро или поезде или маленький брошенный котенок, которого вы подберете на улице. Найдите себе занятие: покормите дворового пса, приглядывайте за соседской детворой, чтобы с ними ничего не случилось, съездите в ближайший детский дом и подарите свою огромную любовь кому-нибудь из малышей. Станьте лучше, изменив мир вокруг себя! И депрессия отступит.
3. Психологическая травма или "Помогите, кто может!" Причиной угнетенного состояния может стать серьезная психологическая травма, например, утрата близкого человека или важной должности, определенного положения в обществе. Стресс — это не то, что с вами случилось, это то, как вы воспринимаете появившуюся проблему. Именно поэтому психологическая травма — не столько внешнее событие, сколько наша внутренняя борьба. Здесь все средства хороши: от смены обстановки и окружения до консультации психолога. Абстрагируйтесь от вашей проблемы. Смиритесь с неизбежным — и продолжайте жить.

Психолог Логойской ЦРБ       Каплунова К.А.