Всем известно, что курить вредно, известно, почему вредно, но - посмотрите вокруг - количество курящих людей огромно. У вашего ребенка есть все шансы попасть в зависимость от табака.

А ведь табачная зависимость по Международной Классификации Болезней  включена в раздел «Психические расстройства и расстройства поведения связанные  с употреблением психоактивных веществ».

Значительное влияние никотин оказывает  на центральную нервную систему, он способствует более легкой возбудимости коры головного и среднего мозга. При этом  наблюдается двухфазность действия: сначала кратковременная фаза возбуждения, а затем - длительное торможение. Результатом постоянного, искусственно вызываемого возбуждения, является нарушение питания головного мозга. Ухудшается память, внимание, растет утомляемость.  Как и всякое наркотическое средство, при курении табак вызывает кратковременную стадию эйфории. Кратковременное возбуждение умственной деятельности обусловлено действием не только никотина, но и раздражением нервных окончаний полости рта и дыхательных путей агрессивными компонентами табачного дыма и рефлекторным влиянием па мозговое кровообращение. В больших дозах никотин вызывает судороги. Никотин обладает свойством вызывать так называемый синдром отмены. При длительном употреблении, как это происходит у курильщика, никотин перестает стимулировать дыхание, а с прекращением приема вызывает его угнетение. С этим связан дискомфорт, который испытывает человек при отказе от курения. Это состояние развивается в течение первых суток и может продолжаться одну – две недели.

У лиц с табачной зависимостью наряду с синдромом патологического влечения к курению табака и синдромом отмены в 60% случаев диагностируются пограничные психические расстройства. Наиболее часто наблюдаются тревожно-ипохондрический, тревожно-депрессивный, астенодепрессивный и деперсонализационный синдромы. Пограничные психические расстройства развиваются одновременно с клинической картиной зависимости, существуют самостоятельно, а при обострении создают основу мотива прекращения курения табака с поисками медицинской помощи от курения.

Только 5% курящих табак могут самостоятельно прекратить курение. 80% хотят прекратить курение табака, но им необходима специальная медицинская помощь. Такую помощь можно получить в лечебно-профилактических учреждениях, обратившись к врачу наркологу-психиатру, психотерапевту или психологу.

Курильщику  важно осознать, что табакокурение – серьезная проблема.

В мире успешно используется система самоограничений, последовательное применение которых способствует полному отказу от курения:

• Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
• Не курите за полтора-два часа до приема пищи.
• Не курите сразу после еды.
• При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
• Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
• Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
• Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
• Не носите с собой зажигалку или спички.
• После каждой затяжки опускайте сигарету.
• Перестаньте глубоко затягиваться.
• Выкуривайте сигарету только до половины.
• Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
• Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
• Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
• Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
• Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
• Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
• Перестаньте курить на работе.
• Перестаньте курить в квартире.
• Не курите на улице.
• Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т. п.).
• Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
• В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для Вас занятие, но не курите.
• Когда у Вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
• Отказывайтесь от каждой предложенной Вам сигареты.

Психолог Логойской ЦРБ Каплунова К.А.