Важно в жару — избегать прямых солнечных лучей, поддерживать правильный водный баланс и защищать организм от перегрева!

 

1) Самое агрессивное солнце наблюдается с 11:00 до 16:00 — в это время лучше не выходить на улицу без крайней необходимости. 

2)Правильный гардероб:  светлая, свободная одежда из натуральных тканей (хлопок, лен). Обязательно надевайте головной убор и солнцезащитные очки. 

3)Аккуратнее с дачными работами! Если вы работаете в огороде, не наклоняйтесь слишком низко (опустив голову вниз). Делайте перерывы: 30-40 минут работы, затем 15-20 минут отдыха. 

4)Пейте больше чистой воды: в жаркие дни нужно выпивать от 1,5 до 3 литров жидкости в день (30 мл на кг массы тела). Пейте небольшими порциями, даже если не чувствуете сильной жажды. 

Откажитесь от сладких газировок, крепкого кофе и алкоголя — они только усиливают обезвоживание. Отлично подойдут негазированная минеральная вода и простая питьевая, домашние морсы и некрепкие чаи.

Не пейте ледяную воду (это может вызвать спазм сосудов или спровоцировать ангину).

5)Контролируйте кондиционер: разница температур между улицей и помещением (или салоном автомобиля) должна быть не более 9-10 градусов. Если на улице +32°C, ставьте кондиционер на +22°C. 

Сквозняк можно устроить только для проветривания пустого помещения. Если в помещении находятся люди, открывайте окна только с одной стороны, чтобы не спровоцировать воспаление мышц (миозит) или отит. 

6)Не принимайте ледяной душ, лучше используйте воду комнатной температуры. Также охлаждайте запястья прохладной водой. 

7)В питании используйте легкое меню: исключите тяжелую, жирную и горячую пищу. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, легким супам и кисломолочным продуктам.

8)Снизьте активность: ограничьте интенсивные физические нагрузки, особенно в середине дня.

Важно знать первые признаки теплового удара — головокружение, тошнота, покраснение лица и учащенный пульс. При их появлении следует немедленно уйти в тень, положить холодный компресс на лоб и пить воду маленькими глотками. Если состояние ухудшается, вызывайте скорую помощь. 

Если у вас есть хронические заболевания, особенно строго отнеситесь к приему своих медикаментов и соблюдению рекомендаций лечащего врача!

 

Врач по медицинской профилактике Фалькович И.П.